公共营养师：通过5天健身计划来恢复好的身材
过年过节，亲人朋友的聚会自然少不了，同时暴饮暴食就是这时的弊病，很多人在节后都非常不舒服，甚至一下子就让自己觉得变肥胖了很多，不要很担心，如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，绝对给你一个惊喜！
初期训练应注意的事项
首先是早上，太早起也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下。
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟。
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟。
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟。
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。
先这样练，如果你是属于平时少运动的，才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式，循序渐进。贵在坚持。
初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推6组每组8——10次
俯卧撑4组每组10——20次
双杠臂屈伸4组每组8——10次
蝴蝶机夹胸4组每组8——10次（作为辅助项目）
背部：引体向上4组每组6——8次
背阔肌胸前下拉6组每组10——12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第二天计划
肩部：直立上举6组每组8——10次
坐式哑铃上举4-6组每组8——10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10——12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第三天计划同第一天
胸部：平板卧推6组每组8——10次
俯卧撑4组每组10——20次
双杠臂屈伸4组每组8——10次
蝴蝶机夹胸4组每组8——10次（作为辅助项目）
背部：引体向上4组每组6——8次
背阔肌胸前下拉6组每组10——12次
腹部：仰卧起坐4组每组20次
仰卧举腿4组每组20次
第四天计划同第二天
肩部：直立上举6组每组8——10次
坐式哑铃上举4-6组每组8——10次
哑铃侧平举4组每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举4-6组每组10-12次
颈后臂屈伸4-6组每组10——12次
腿部：深蹲6-8组每组8-12次
提踵6组每组12-15次
第五天计划
有氧训练：跑步20-30分钟
固定自行车10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
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